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아침 공복혈당 낮추는 저녁 루틴 7단계 (실천 체크리스트) 아침에 아무것도 먹지 않았는데 공복혈당이 100~125로 나오는 경우,많은 사람들이 아침 식사부터 바꾸려 합니다.하지만 공복혈당은 아침이 아니라 ‘전날 저녁과 밤 시간’에 이미 결정되는 경우가 많습니다.특히 식후 혈당은 정상인데 공복혈당만 높은 사람일수록 저녁 루틴을 어떻게 보내느냐가 매우 중요합니다.이 글에서는 오늘부터 바로 실천할 수 있는 저녁 루틴 7단계를 체크리스트와 함께 정리해보겠습니다.왜 공복혈당 관리는 ‘저녁 루틴’이 핵심일까?잠자는 동안 우리 몸은 에너지를 유지하기 위해 간에서 포도당을 만들어 냅니다.이 과정이 과도해지면 아침에 음식을 먹지 않아도 혈당이 높게 측정될 수 있습니다.즉, 공복혈당 관리는 “아침에 무엇을 먹느냐”보다 “전날 밤에 혈당을 얼마나 안정시켰느냐”가.. 2025. 12. 24.
공복혈당만 높은 사람, 밤에 하면 안 되는 행동 5가지 건강검진에서 이런 결과를 받아본 적 있으신가요?식후 혈당은 정상당화혈색소도 경계선그런데 아침 공복혈당만 100~125이 경우 많은 사람들이 이렇게 생각합니다.“저녁은 많이 안 먹는데 왜 공복혈당이 높지?”사실 공복혈당은 낮 동안보다 ‘밤 시간의 습관’에 더 큰 영향을 받는 수치입니다. 즉, 낮에 식단을 잘 지켜도 밤에 무심코 한 행동 하나가 아침 혈당을 끌어올릴 수 있습니다.지금부터 공복혈당만 높은 사람들이 특히 조심해야 할 밤 습관 5가지를 하나씩 살펴보겠습니다.왜 공복혈당은 ‘밤’에 결정될까?자는 동안 우리 몸은 에너지를 유지하기 위해 간에서 포도당을 만들어 혈액으로 공급합니다.이 과정이 과도해지면, 아침에 음식을 먹지 않았는데도 혈당이 높게 측정됩니다.즉, 공복혈당 관리는 “아침에 뭘 먹느.. 2025. 12. 24.
식후 혈당은 정상인데 아침 공복혈당만 높다면? (100~125 관리 식단 정리) 건강검진에서 공복혈당 100~125 수치를 받고 가장 혼란스러운 경우가 있습니다.“식후 혈당은 정상인데, 왜 공복혈당만 높을까?”실제로 당뇨 전단계 중 상당수는 식후 혈당은 정상 범위인데 아침 공복혈당만 높게 나오는 유형에 해당합니다.이 글에서는 공복혈당 100~125의 의미식후 혈당은 정상인데 공복혈당만 높은 이유이 유형에 맞는 현실적인 식단 예시를 중심으로 정리해 보겠습니다.공복혈당 100~125는 어떤 상태일까?공복혈당 100~125mg/dL은 당뇨 전단계로 분류됩니다.이 단계의 특징은 다음과 같습니다.평소 증상이 거의 없음식후 혈당은 정상으로 나오는 경우 많음생활습관 개선으로 되돌릴 가능성 있음특히 아침 공복혈당만 높은 경우는 단순히 “단 음식을 많이 먹어서” 생긴 문제가 아닐 수 있습니다.. 2025. 12. 23.
당뇨 전단계, 아직 병이 아닐 때 반드시 해야 할 혈당 관리 7가지 건강검진 결과지를 받아 들고 ‘당뇨 전단계’라는 말을 처음 들었을 때, 대부분은 이렇게 생각합니다.“아직 당뇨는 아니니까 괜찮겠지.”하지만 바로 이 시기가 혈당을 되돌릴 수 있는 마지막 기회라는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 최근에는 혈당 관리를 통해 체중 감량까지 경험하는 사람들이 늘면서 ‘혈당관리 = 다이어트’라는 인식도 빠르게 확산되고 있습니다.이 글에서는 당뇨 전단계인 사람이 약 없이 시작할 수 있는 현실적인 혈당관리 7가지와 왜 혈당을 안정시키면 살이 빠질 수 있는지까지 함께 정리해보겠습니다.당뇨 전단계란 무엇일까?당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상 범위를 벗어났지만, 아직 당뇨병으로 진단되지는 않은 상태를 말합니다.구분공복혈당당화혈색소정상100mg/dL 미만5.7% 미만당뇨 전단계10.. 2025. 12. 23.
초등학교는 왜 입학 전까지 아무 것도 알려주지 않을까? 예비 초등 부모라면 한 번쯤 이런 생각이 듭니다.“왜 학교에서는 입학 전까지 아무 안내도 안 해줄까?”“준비물도, 생활 규칙도, 수업 방식도 모르겠는데 이게 정상인가?”사실 이 답답함은 부모의 과민함 때문이 아닙니다.초등학교가 의도적으로 ‘알려주지 않는 구조’를 가지고 있기 때문입니다.1. 입학 전 아이는 아직 ‘학교의 학생’이 아닙니다취학통지서를 받았다고 해서 아이가 바로 학교 소속 학생이 되는 것은 아닙니다.초등학교의 공식적인 교육·생활 관리 책임은입학 절차가 완료된 이후부터 시작됩니다.그래서 입학 전 단계에서는특정 아이를 기준으로 한 생활 규칙, 준비물, 학습 운영 방식 등을학교가 공식적으로 안내하기가 어렵습니다.“안 알려주는 것”이 아니라아직 적용할 수 없는 단계에 가깝다고 이해하면 됩니다.2. .. 2025. 12. 22.
겨울방학, 예비 초등 아이에게 굳이 시키지 않아도 되는 것들 예비 초등 부모에게 겨울방학은 불안이 가장 커지는 시기입니다. “이 시기에 뭘 안 시키면 뒤처지는 건 아닐까?”, “학교 가면 40분씩 앉아 있어야 하는데 지금부터 연습해야 하지 않을까?” 라는 걱정이 자연스럽게 따라옵니다.하지만 초등 입학 전 겨울방학은 ‘더 많이 준비시키는 시간’이 아니라, ‘굳이 하지 않아도 되는 것을 정리하는 시간’에 가깝습니다.이 글에서는 예비 초등 아이에게 겨울방학 동안 굳이 시키지 않아도 되는 것들을 학교 현실과 아이 발달을 기준으로 차분히 정리해 보겠습니다.1. 초등 교과 선행학습 (국어·수학 문제집)겨울방학이 되면 가장 먼저 떠오르는 것이 교과 선행입니다. 하지만 초등 1학기 수업은 ‘이미 알고 있다’는 전제를 두고 진행되지 않습니다.오히려 문제는 선행을 한 아이가 아니라.. 2025. 12. 21.