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정상 체중인데 대사 건강이 나빠지는 이유 — 마른 비만·숨은 위험 신호 “살은 안 쪘는데 몸이 예전 같지 않다”, “검진에서 체중은 정상인데 혈당이나 콜레스테롤이 애매하다” 이런 이야기를 하는 사람이 최근 빠르게 늘고 있습니다.이 경우 많은 사람들이 안심합니다. ‘체중이 정상이니까 괜찮겠지’라고 생각하기 때문입니다. 하지만 실제로는 정상 체중이면서도 대사 건강은 나빠지고 있는 상태일 수 있습니다.‘정상 체중 = 건강’이라는 오해BMI나 체중계 숫자는 단지 겉으로 보이는 결과일 뿐, 몸속 대사 상태를 그대로 반영하지는 않습니다.특히 다음과 같은 경우라면 체중이 정상이어도 대사 건강은 이미 흔들리고 있을 가능성이 큽니다.복부 지방이 서서히 늘어난 경우근육량은 줄고 체지방률이 높아진 경우피로가 쉽게 누적되는 경우공복혈당·중성지방 수치가 경계선에 걸린 경우정상 체중인데 대사 건강이.. 2025. 12. 27.
살이 찌는 체질을 되돌리는 하루 루틴 — 피로·혈당·체중 관리의 핵심 “예전보다 적게 먹는데도 살이 찐다”, “다이어트를 해도 예전처럼 빠지지 않는다”는 이야기를 자주 듣습니다. 이런 경우 대부분 의지가 약해진 것이 아니라, 몸의 대사 리듬 자체가 변했기 때문입니다.이미 앞선 글에서 다뤘듯이,혈당은 정상인데 계속 피곤하다면? 30~50대가 놓치기 쉬운 원인 5가지피로와 체중 증가가 같이 오는 이유｜요즘 유독 피곤하고 살까지 찐다면정상인데도 살이 찌는 몸으로 바뀌는 신호｜예전과 똑같이 사는데 살이 찐다면이 글에서는 그 흐름의 결론으로, 살이 찌는 체질을 되돌리는 현실적인 하루 루틴을 정리해봅니다.왜 ‘체질’이 바뀌면 살이 쉽게 찔까?체중 증가는 단순히 칼로리의 문제가 아닙니다. 다음 요소들이 동시에 흔들리면 몸은 자동으로 “저장 모드”로 전환됩니다.혈당 변동성 증가만성 피로.. 2025. 12. 27.
정상인데도 살이 찌는 몸으로 바뀌는 신호｜예전과 똑같이 사는데 살이 찐다면 검사는 정상인데, 왜 나만 살이 찔까?먹는 양은 예전과 비슷하고, 운동량도 크게 줄지 않았는데 어느 순간부터 살이 빠지지 않고 오히려 늘어나는 경우가 있습니다.특히 30~50대에서 이런 변화가 많이 나타납니다. 이는 단순한 나이 탓이 아니라 몸의 에너지 시스템이 ‘저장 모드’로 바뀌었다는 신호일 수 있습니다.살이 찌는 몸은 갑자기 만들어지지 않는다체중 증가는 결과이고, 그 전에 반드시 몸의 신호가 먼저 나타납니다.문제는 이 신호들이 병원 검사에는 잘 잡히지 않고 일상에서는 쉽게 무시된다는 점입니다.1️⃣ 같은 양을 먹어도 더 쉽게 찐다예전과 비슷하게 먹는데도 체중이 늘어난다면 에너지를 쓰는 방식 자체가 바뀌었다는 의미입니다.이 변화는 보통 혈당 반응 저하, 근육 감소, 활동 대비 에너지 소비 감소가 서서.. 2025. 12. 26.
피곤한데 병원 검사에선 정상 나오는 이유｜이상 없다는데 왜 계속 피곤할까? 검사 다 했는데 정상이라는데, 왜 몸은 힘들까?병원에 가서 혈액검사, 갑상선 검사, 혈당과 콜레스테롤까지 모두 했는데 돌아오는 말은 늘 같습니다.“수치는 정상이에요.”“특별한 이상은 없습니다.”그런데 현실은 다릅니다.아침부터 피곤하고, 낮에는 멍하며, 쉬어도 회복이 되지 않습니다.이럴 때 많은 사람들이 스스로를 탓합니다. 하지만 검사 정상 = 몸이 정상은 아닙니다.병원 검사로는 잡히지 않는 피로가 있다대부분의 건강검진은 질병을 찾기 위한 검사입니다. 반면 우리가 느끼는 피로는 기능 저하 단계에서 이미 시작되는 경우가 많습니다.즉, 병명이 붙기 전, 수치가 기준치를 넘기 전부터 몸은 분명히 신호를 보내고 있을 수 있습니다.1️⃣ 정상 범위 안의 문제 — 개인 기준이 무너진 상태검사 결과의 ‘정상’은 평균 .. 2025. 12. 26.
피로와 체중 증가가 같이 오는 이유｜요즘 유독 피곤하고 살까지 찐다면 요즘 왜 이렇게 피곤한데 살까지 찔까?“예전보다 덜 먹는데 살은 찌고,아무것도 안 했는데 하루 종일 피곤하다.”특히 30~50대에서 이런 고민을 하는 사람이 급격히 늘고 있습니다. 이 시기의 피로와 체중 증가는 단순한 나이 탓이나 의지 문제가 아니라, 몸의 에너지 시스템이 어긋났다는 신호일 가능성이 큽니다.중요한 점은 피로와 체중 증가는 따로 오는 경우보다 같이 오는 경우가 훨씬 문제라는 것입니다.1️⃣ 혈당은 정상인데 ‘인슐린 저항성’이 시작된 경우건강검진에서 공복혈당이나 식후혈당이 정상이라고 해서 안심하는 경우가 많습니다. 하지만 실제로는 인슐린이 제대로 작동하지 않는 초기 단계가 이미 시작됐을 수 있습니다.이런 특징이 있다면 의심해보세요식사 후 졸림이 심하다오후만 되면 기운이 뚝 떨어진다체중이 배와.. 2025. 12. 25.
혈당은 정상인데 계속 피곤하다면? 30~50대가 놓치기 쉬운 원인 5가지 최근 건강검진에서 이런 결과를 받았는데도 몸 상태는 전혀 개운하지 않은 경우가 있습니다.혈당 정상당화혈색소 정상큰 이상 소견 없음그런데도 “아침부터 피곤하다”“쉬어도 회복이 안 된다”이런 느낌이 계속된다면 원인은 혈당이 아닐 가능성도 충분히 있습니다.특히 30~50대는 겉으로는 “정상”이지만 몸 안에서는 이미 부담이 쌓여 있는 시기이기도 합니다.지금부터 혈당은 정상인데 피로가 지속될 때 흔히 놓치는 원인 5가지를 살펴보겠습니다.① 수면 시간은 충분한데 ‘수면의 질’이 낮은 경우“나는 하루 6~7시간은 자는데 왜 피곤하지?” 라는 질문을 많이 합니다.문제는 잠의 양보다 질입니다.잠들기 직전까지 스마트폰 사용밤늦은 식사잦은 각성(깨는 잠)이런 습관은 몸은 누워 있지만 회복은 제대로 이루어지지 .. 2025. 12. 25.