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지방간 정상화 후에도 관리가 필요한 이유 — 다시 돌아오지 않게 하려면 검진에서 이렇게 들으면 안심이 됩니다.“지방간은 이제 정상입니다.”그래서 많은 사람들이 생각합니다. “이제 관리 안 해도 되겠지”, “예전 생활로 돌아가도 괜찮겠지”라고요.하지만 지방간은 완치보다 ‘관리 상태’에 가까운 질환입니다. 정상화 이후의 관리가 오히려 더 중요해지는 이유가 여기에 있습니다.지방간 ‘정상화’는 끝이 아니라 회복 단계지방간 수치가 정상 범위로 돌아왔다는 것은간에 쌓였던 지방이 줄었고대사 부담이 일시적으로 해소되었다는 의미이지, 지방간이 생기지 않는 몸으로 완전히 바뀌었다는 뜻은 아닙니다.특히 다음 유형이라면 재발 가능성이 더 높습니다.체중 정상 지방간을 겪었던 경우혈당·중성지방 경계 수치 경험피로·수면 문제를 동반했던 경우지방간은 왜 다시 생기기 쉬울까?① 원인이 ‘살’이 아니라 ‘.. 2025. 12. 30.
지방간 수치 정상화까지 얼마나 걸릴까? 회복 기간의 현실적인 기준 지방간 진단을 받고 관리하기 시작하면 가장 궁금한 질문은 대부분 이것입니다.“얼마나 하면 정상으로 돌아오나요?”인터넷에는 “몇 주면 좋아진다”, “몇 달이면 완치” 같은 말이 많지만, 실제로는 사람마다 회복 속도가 꽤 다릅니다.지방간 회복 기간은 ‘정해진 답’이 없다지방간 수치(AST, ALT, 초음파 소견)는 체중·식단·운동보다 ‘대사 상태’에 더 크게 좌우됩니다.그래서 같은 관리를 해도한 달 만에 좋아지는 사람3~6개월이 걸리는 사람열심히 해도 정체되는 사람으로 나뉘게 됩니다.보통은 이 정도를 기준으로 생각하면 된다① 간수치(AST·ALT) 개선: 1~3개월생활습관을 제대로 바꾸면 간수치는 비교적 빠르게 반응하는 편입니다.술·단 음료 중단야식 감소수면 개선이런 변화만으로도 1~3개월 내 수치가 내려가.. 2025. 12. 29.
지방간 회복을 방해하는 의외의 생활습관 5가지 지방간 진단을 받으면 대부분 이렇게 관리합니다.술 줄이기기름진 음식 피하기체중 관리하기그런데도 몇 달 뒤 검사에서 “아직 크게 좋아지지 않았네요”라는 말을 듣는 경우가 많습니다.이유는 단순합니다. 지방간 회복을 방해하는 ‘의외의 생활습관’을 그대로 두고 있기 때문입니다.지방간은 ‘노력’보다 ‘방향’이 중요하다지방간은 간에 쌓인 지방만의 문제가 아니라 혈당·호르몬·수면·스트레스가 얽힌 대사 문제입니다.그래서 열심히 관리해도 방향이 틀리면 회복이 더뎌질 수 있습니다.① 술은 줄였는데 ‘단 음료’를 계속 마신다술을 끊었으니 괜찮다고 생각하며과일주스제로 아닌 달달한 커피스무디, 요구르트를 자주 마시는 경우가 많습니다.하지만 액체 형태의 당은 간으로 가장 빠르게 흡수되어 지방으로 저장됩니다.술보다 단 음료가 비알.. 2025. 12. 29.
지방간이 있으면 다이어트부터 해야 할까? 먼저 바꿔야 할 것들 건강검진에서 지방간 진단을 받으면 가장 먼저 떠오르는 생각은 보통 이것입니다.“살부터 빼야 하나요?”하지만 지방간 관리에서 무조건적인 다이어트가 정답은 아닙니다. 오히려 잘못된 다이어트가 지방간을 악화시키는 경우도 많습니다.지방간 = 살이 쪄서 생긴 병?많은 사람들이 지방간을 비만의 결과로만 생각합니다. 하지만 최근에는체중은 정상인데 지방간마른 편인데 간수치 이상이런 사례가 빠르게 늘고 있습니다.이는 이전 글에서 다룬 체중 정상인데 지방간 진단? 살 안 쪄도 생기는 이유 5가지 와도 연결됩니다.즉, 지방간의 핵심은 체중이 아니라 대사 상태입니다.지방간이 있을 때 ‘무작정 다이어트’가 위험한 이유① 극단적 식단 제한 → 간에 더 큰 스트레스굶거나 탄수화물을 과도하게 제한하면 간은 오히려 지방을 더 저장하려.. 2025. 12. 28.
체중 정상인데 지방간 진단? 살 안 쪄도 생기는 이유 5가지 “살도 안 쪘는데 지방간이라니요?” 건강검진 결과를 보고 이렇게 당황하는 사람이 의외로 많습니다.많은 사람들이 지방간은 비만한 사람만 생긴다고 생각하지만, 실제로는 체중이 정상이어도 지방간 진단을 받는 경우가 빠르게 늘고 있습니다.지방간은 ‘체중’보다 ‘대사 상태’의 문제지방간은 단순히 살이 쪄서 생기는 병이 아닙니다. 핵심은 간에 지방이 얼마나 쌓이느냐이지, 체중계 숫자가 아닙니다.특히 최근 늘고 있는 유형이 바로 비만하지 않은데 대사 건강이 나빠진 상태에서 발생하는 지방간입니다.이는 이전 글에서 다룬 정 정상 체중인데 대사 건강이 나빠지는 이유 — 마른 비만·숨은 위험 신호 와도 연결됩니다.체중 정상인데 지방간이 생기는 주요 원인 5가지① 인슐린 저항성 (살 안 쪄도 생긴다)인슐린 저항성은 비만한 사.. 2025. 12. 28.
정상 체중인데 대사 건강이 나빠지는 이유 — 마른 비만·숨은 위험 신호 “살은 안 쪘는데 몸이 예전 같지 않다”, “검진에서 체중은 정상인데 혈당이나 콜레스테롤이 애매하다” 이런 이야기를 하는 사람이 최근 빠르게 늘고 있습니다.이 경우 많은 사람들이 안심합니다. ‘체중이 정상이니까 괜찮겠지’라고 생각하기 때문입니다. 하지만 실제로는 정상 체중이면서도 대사 건강은 나빠지고 있는 상태일 수 있습니다.‘정상 체중 = 건강’이라는 오해BMI나 체중계 숫자는 단지 겉으로 보이는 결과일 뿐, 몸속 대사 상태를 그대로 반영하지는 않습니다.특히 다음과 같은 경우라면 체중이 정상이어도 대사 건강은 이미 흔들리고 있을 가능성이 큽니다.복부 지방이 서서히 늘어난 경우근육량은 줄고 체지방률이 높아진 경우피로가 쉽게 누적되는 경우공복혈당·중성지방 수치가 경계선에 걸린 경우정상 체중인데 대사 건강이.. 2025. 12. 27.