본문 바로가기

전체 글331

중년이 되면 체중보다 ‘체형’이 먼저 무너지는 이유 다이어트를 해야 할지 말지 고민되는 시기가 있습니다.체중계 숫자는 크게 변하지 않았는데, 거울 속 모습은 예전과 다르다고 느껴질 때입니다.“살이 확 찐 건 아닌 것 같은데, 몸이 둔해 보인다.” 이런 생각이 들기 시작했다면, 중년 다이어트의 출발점에 서 계신 겁니다.앞선 글에서 다뤘던 핵심을 먼저 짚어보면앞선 글에서는 왜 40대부터는 예전처럼 살이 안 빠질까? 대부분 이 순서를 틀린다 를 이야기했습니다.의지가 약해져서가 아니라, 몸의 구조 자체가 달라지기 시작했기 때문이라는 내용이었습니다.이번 글은 그 변화가 왜 체중이 아니라 체형으로 먼저 나타나는지를 설명하는 단계입니다.체중은 그대로인데, 몸은 왜 커 보일까요?중년 이후 몸에서는 세 가지 변화가 동시에 일어납니다.근육은 조금씩 줄어들고지방은 다른 위.. 2026. 1. 5.
중년 다이어트의 핵심은 체중이 아니라 근육 유지다 앞선 글에서 왜 40대 이후에는 예전처럼 살이 안 빠지는지를 이야기했습니다.핵심은 하나였습니다. 의지의 문제가 아니라, 순서가 틀렸다는 것입니다.이번 글에서는 그 순서의 중심에 있는 ‘근육 유지’에 대해 이야기해보겠습니다.중년이 되면 살보다 먼저 줄어드는 것40대 이후 몸에서 가장 먼저 줄어드는 것은 지방이 아니라 근육입니다.특별히 운동을 안 하지 않아도 근육은 매년 조금씩 감소합니다.기초대사량 감소체력 저하같이 먹어도 살이 더 잘 찌는 체질이 상태에서 체중만 줄이려고 하면 몸은 더 빠르게 근육을 포기합니다.체중은 줄었는데 몸이 망가지는 이유중년 다이어트에서 흔히 나타나는 상황입니다.체중은 줄었는데 쉽게 피곤하다허벅지·엉덩이 힘이 빠진 느낌배는 그대로인데 얼굴만 수척해진다이건 성공적인 다이어트가 아니라 .. 2026. 1. 4.
왜 40대부터는 예전처럼 살이 안 빠질까? 대부분 이 순서를 틀린다 예전에는 며칠만 덜 먹어도 체중계 숫자가 바로 반응했습니다.하지만 40대 이후에는 운동을 해도, 식사량을 줄여도 몸이 전혀 반응하지 않는 느낌이 듭니다.이건 의지의 문제가 아닙니다. 대부분 다이어트를 시작하는 ‘순서’를 완전히 잘못 잡고 있기 때문입니다.40대 이후 다이어트가 갑자기 어려워지는 이유중년이 되면 몸의 기본 설정이 바뀝니다.기초대사량이 자연스럽게 감소하고근육은 유지보다 손실이 쉬워지며호르몬 변화로 지방 저장이 유리해집니다이 상태에서 젊을 때 하던 방식 그대로 덜 먹고 더 움직이면 몸은 오히려 방어 모드로 들어갑니다.많은 중년이 가장 먼저 하는 치명적인 실수다이어트를 결심하면 대부분 이렇게 시작합니다.밥부터 줄인다아침을 거른다운동량을 갑자기 늘린다하지만 이 순서는 중년에게 가장 불리한 선택입니.. 2026. 1. 4.
지금 내 몸은 위험 단계일까? 대사 건강 자가 점검 10문항 건강검진 결과지는 ‘정상’인데, 몸은 예전 같지 않다고 느낀 적 있나요?✔ 예전보다 쉽게 피곤하다 ✔ 살이 붙는 위치가 달라졌다 ✔ 공복혈당이 경계선에 있다이런 변화는 대사 건강이 조용히 흔들리고 있다는 신호일 수 있습니다.아래 10문항은 근육 · 혈당 · 간(지방간)의 상태를 함께 보는 자가 점검용 체크리스트입니다.📋 대사 건강 자가 점검 10문항아래 문항 중 ‘예’에 해당하는 개수를 체크해보세요.최근 1~2년 사이 체중은 비슷한데 허리둘레가 늘었다.아침에 일어날 때 개운하지 않고 몸이 무겁다.공복혈당이 100 전후 또는 그 이상으로 나온 적이 있다.운동량이 줄었는데도 식사량은 크게 변하지 않았다.계단을 오르거나 의자에서 일어날 때 예전보다 힘이 든다.단백질을 챙긴다고 생각하지만 주로 저녁에 몰아서 .. 2026. 1. 3.
운동 없이도 근육·혈당·지방간을 동시에 관리하는 생활 습관 “운동을 꼭 해야 하나요?” 이 질문을 하는 사람들의 공통점이 있습니다.✔ 시간 부족 ✔ 체력 부담 ✔ 꾸준히 못 할 것 같다는 걱정하지만 현실적으로 보면, 대사 건강을 망치는 원인은 ‘운동 부족’ 하나만이 아닙니다.일상 속 반복되는 선택들이 근육을 줄이고, 혈당을 흔들고, 간에 지방을 쌓이게 만듭니다.다행히도 반대로, 생활 습관만 조정해도 이 세 가지를 동시에 관리할 수 있습니다.1️⃣ 식사량보다 먼저 점검해야 할 ‘식사 리듬’많은 사람들이 “얼마나 먹었는지”에 집중하지만 몸은 그보다 언제, 어떻게 먹었는지에 더 민감합니다.아침을 지나치게 늦게 먹거나 건너뜀점심·저녁 사이 공백이 너무 김하루 섭취량의 절반 이상을 밤에 몰아 먹음이 패턴은 근육에 공급될 에너지를 끊고, 남은 에너지를 간으로 보내 지방으로.. 2026. 1. 3.
근육 감소가 시작되면 혈당·지방간이 함께 나빠지는 이유 “살은 예전이랑 비슷한데, 공복혈당이 올라갔어요.” “체중 정상인데 지방간 진단을 받았어요.”이 두 상황, 전혀 다른 이야기처럼 보이지만 공통된 출발점은 ‘근육 감소’인 경우가 많습니다.근육이 줄기 시작하면 몸 안에서는 혈당 처리 능력 ↓ → 남은 에너지가 지방으로 저장되는 변화가 동시에 일어납니다.🔎 근육은 ‘움직이는 혈당 저장고’다우리가 먹은 탄수화물은 혈당으로 변해 혈액을 떠다닙니다. 이때 혈당을 가장 많이 받아주는 곳이 바로 근육입니다.근육량 충분 → 혈당 빠르게 흡수근육 감소 → 혈당 처리 지연즉, 근육이 줄면 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 오래 높게 유지됩니다.이 현상이 반복되면 흔히 말하는 공복혈당 100~125로, 당뇨전단계로 이어집니다. 1️⃣ 근육 감소 → 인슐린 효율 저하근육은 인.. 2026. 1. 2.