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건강31

지방간 회복을 방해하는 의외의 생활습관 5가지 지방간 진단을 받으면 대부분 이렇게 관리합니다.술 줄이기기름진 음식 피하기체중 관리하기그런데도 몇 달 뒤 검사에서 “아직 크게 좋아지지 않았네요”라는 말을 듣는 경우가 많습니다.이유는 단순합니다. 지방간 회복을 방해하는 ‘의외의 생활습관’을 그대로 두고 있기 때문입니다.지방간은 ‘노력’보다 ‘방향’이 중요하다지방간은 간에 쌓인 지방만의 문제가 아니라 혈당·호르몬·수면·스트레스가 얽힌 대사 문제입니다.그래서 열심히 관리해도 방향이 틀리면 회복이 더뎌질 수 있습니다.① 술은 줄였는데 ‘단 음료’를 계속 마신다술을 끊었으니 괜찮다고 생각하며과일주스제로 아닌 달달한 커피스무디, 요구르트를 자주 마시는 경우가 많습니다.하지만 액체 형태의 당은 간으로 가장 빠르게 흡수되어 지방으로 저장됩니다.술보다 단 음료가 비알.. 2025. 12. 29.
지방간이 있으면 다이어트부터 해야 할까? 먼저 바꿔야 할 것들 건강검진에서 지방간 진단을 받으면 가장 먼저 떠오르는 생각은 보통 이것입니다.“살부터 빼야 하나요?”하지만 지방간 관리에서 무조건적인 다이어트가 정답은 아닙니다. 오히려 잘못된 다이어트가 지방간을 악화시키는 경우도 많습니다.지방간 = 살이 쪄서 생긴 병?많은 사람들이 지방간을 비만의 결과로만 생각합니다. 하지만 최근에는체중은 정상인데 지방간마른 편인데 간수치 이상이런 사례가 빠르게 늘고 있습니다.이는 이전 글에서 다룬 체중 정상인데 지방간 진단? 살 안 쪄도 생기는 이유 5가지 와도 연결됩니다.즉, 지방간의 핵심은 체중이 아니라 대사 상태입니다.지방간이 있을 때 ‘무작정 다이어트’가 위험한 이유① 극단적 식단 제한 → 간에 더 큰 스트레스굶거나 탄수화물을 과도하게 제한하면 간은 오히려 지방을 더 저장하려.. 2025. 12. 28.
체중 정상인데 지방간 진단? 살 안 쪄도 생기는 이유 5가지 “살도 안 쪘는데 지방간이라니요?” 건강검진 결과를 보고 이렇게 당황하는 사람이 의외로 많습니다.많은 사람들이 지방간은 비만한 사람만 생긴다고 생각하지만, 실제로는 체중이 정상이어도 지방간 진단을 받는 경우가 빠르게 늘고 있습니다.지방간은 ‘체중’보다 ‘대사 상태’의 문제지방간은 단순히 살이 쪄서 생기는 병이 아닙니다. 핵심은 간에 지방이 얼마나 쌓이느냐이지, 체중계 숫자가 아닙니다.특히 최근 늘고 있는 유형이 바로 비만하지 않은데 대사 건강이 나빠진 상태에서 발생하는 지방간입니다.이는 이전 글에서 다룬 정 정상 체중인데 대사 건강이 나빠지는 이유 — 마른 비만·숨은 위험 신호 와도 연결됩니다.체중 정상인데 지방간이 생기는 주요 원인 5가지① 인슐린 저항성 (살 안 쪄도 생긴다)인슐린 저항성은 비만한 사.. 2025. 12. 28.
정상 체중인데 대사 건강이 나빠지는 이유 — 마른 비만·숨은 위험 신호 “살은 안 쪘는데 몸이 예전 같지 않다”, “검진에서 체중은 정상인데 혈당이나 콜레스테롤이 애매하다” 이런 이야기를 하는 사람이 최근 빠르게 늘고 있습니다.이 경우 많은 사람들이 안심합니다. ‘체중이 정상이니까 괜찮겠지’라고 생각하기 때문입니다. 하지만 실제로는 정상 체중이면서도 대사 건강은 나빠지고 있는 상태일 수 있습니다.‘정상 체중 = 건강’이라는 오해BMI나 체중계 숫자는 단지 겉으로 보이는 결과일 뿐, 몸속 대사 상태를 그대로 반영하지는 않습니다.특히 다음과 같은 경우라면 체중이 정상이어도 대사 건강은 이미 흔들리고 있을 가능성이 큽니다.복부 지방이 서서히 늘어난 경우근육량은 줄고 체지방률이 높아진 경우피로가 쉽게 누적되는 경우공복혈당·중성지방 수치가 경계선에 걸린 경우정상 체중인데 대사 건강이.. 2025. 12. 27.
살이 찌는 체질을 되돌리는 하루 루틴 — 피로·혈당·체중 관리의 핵심 “예전보다 적게 먹는데도 살이 찐다”, “다이어트를 해도 예전처럼 빠지지 않는다”는 이야기를 자주 듣습니다. 이런 경우 대부분 의지가 약해진 것이 아니라, 몸의 대사 리듬 자체가 변했기 때문입니다.이미 앞선 글에서 다뤘듯이,혈당은 정상인데 계속 피곤하다면? 30~50대가 놓치기 쉬운 원인 5가지피로와 체중 증가가 같이 오는 이유｜요즘 유독 피곤하고 살까지 찐다면정상인데도 살이 찌는 몸으로 바뀌는 신호｜예전과 똑같이 사는데 살이 찐다면이 글에서는 그 흐름의 결론으로, 살이 찌는 체질을 되돌리는 현실적인 하루 루틴을 정리해봅니다.왜 ‘체질’이 바뀌면 살이 쉽게 찔까?체중 증가는 단순히 칼로리의 문제가 아닙니다. 다음 요소들이 동시에 흔들리면 몸은 자동으로 “저장 모드”로 전환됩니다.혈당 변동성 증가만성 피로.. 2025. 12. 27.
정상인데도 살이 찌는 몸으로 바뀌는 신호｜예전과 똑같이 사는데 살이 찐다면 검사는 정상인데, 왜 나만 살이 찔까?먹는 양은 예전과 비슷하고, 운동량도 크게 줄지 않았는데 어느 순간부터 살이 빠지지 않고 오히려 늘어나는 경우가 있습니다.특히 30~50대에서 이런 변화가 많이 나타납니다. 이는 단순한 나이 탓이 아니라 몸의 에너지 시스템이 ‘저장 모드’로 바뀌었다는 신호일 수 있습니다.살이 찌는 몸은 갑자기 만들어지지 않는다체중 증가는 결과이고, 그 전에 반드시 몸의 신호가 먼저 나타납니다.문제는 이 신호들이 병원 검사에는 잘 잡히지 않고 일상에서는 쉽게 무시된다는 점입니다.1️⃣ 같은 양을 먹어도 더 쉽게 찐다예전과 비슷하게 먹는데도 체중이 늘어난다면 에너지를 쓰는 방식 자체가 바뀌었다는 의미입니다.이 변화는 보통 혈당 반응 저하, 근육 감소, 활동 대비 에너지 소비 감소가 서서.. 2025. 12. 26.