정상 체중인데 대사 건강이 나빠지는 이유 — 마른 비만·숨은 위험 신호

“살은 안 쪘는데 몸이 예전 같지 않다”, “검진에서 체중은 정상인데 혈당이나 콜레스테롤이 애매하다” 이런 이야기를 하는 사람이 최근 빠르게 늘고 있습니다.

이 경우 많은 사람들이 안심합니다. ‘체중이 정상이니까 괜찮겠지’라고 생각하기 때문입니다. 하지만 실제로는 정상 체중이면서도 대사 건강은 나빠지고 있는 상태일 수 있습니다.

‘정상 체중 = 건강’이라는 오해

BMI나 체중계 숫자는 단지 겉으로 보이는 결과일 뿐, 몸속 대사 상태를 그대로 반영하지는 않습니다.

특히 다음과 같은 경우라면 체중이 정상이어도 대사 건강은 이미 흔들리고 있을 가능성이 큽니다.

체중은 그대로인데, 근육이 줄고 지방이 늘면 대사는 급격히 나빠집니다. 특히 30~50대 이후에는 운동량이 줄면서 이 변화가 가속화됩니다.

식후 혈당은 정상처럼 보이지만, 짧은 시간 급격히 오르내리는 혈당 변동성이 반복되면 인슐린 저항성이 쌓입니다.

계속 피곤하면 몸은 생존 모드로 전환되어 에너지를 저장하려 합니다. 이 과정에서 체중 변화 없이도 내장지방과 대사 이상이 증가합니다.

잠을 자도 개운하지 않다면, 인슐린 민감도·식욕 호르몬·지방 연소 시스템이 동시에 망가집니다.

젊을 때부터 살이 잘 안 찌는 사람일수록 식습관·생활습관 관리에 더 소홀해지기 쉽습니다. 이때 대사 건강은 조용히 나빠집니다.

이 단계에서 관리하지 않으면, 어느 순간 체중 증가·공복혈당 상승·지방간으로 한꺼번에 나타나는 경우가 많습니다.

이는 단순 다이어트가 아니라 ‘살이 찌는 체질로 넘어가기 전 되돌리는 관리’입니다.

체중이 정상이라는 이유로 안심하기엔, 요즘 대사 건강은 훨씬 더 조용하고 교묘하게 나빠집니다.

지금 느끼는 작은 변화가 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다.