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건강31

근육 줄었을 때 가장 먼저 바꿔야 할 식사 습관 5가지 “운동을 시작해야 할 것 같은데, 시간이 없다.” “단백질을 먹어야 한다는데, 어떻게 먹어야 할지 모르겠다.”근육이 줄고 있다는 걸 느꼈다면 가장 먼저 손봐야 할 것은 운동이 아니라 식사 습관입니다.실제로 근감소가 빠르게 진행되는 사람들의 공통점은 운동 부족보다 ‘잘못된 식사 방식’에 있습니다.왜 근육 관리의 시작은 식사일까?근육은 사용하지 않아도 줄지만, 먹지 않으면 훨씬 빠르게 줄어듭니다. 단백질 부족 끼니 거르기 탄수화물 극단적 제한이런 식사 습관은 근육을 “유지할 필요 없는 조직”으로 몸이 인식하게 만듭니다.식사 습관 ① 끼니를 거르는 습관부터 끊기특히 아침을 거르는 습관은 근육 감소의 지름길입니다.공복 시간이 길어지면 몸은 에너지를 만들기 위해 근육을 분해합니다.✔ 많이 먹을 필.. 2026. 1. 1.
내 몸에 근육이 줄고 있는지 확인하는 5가지 자가 체크 “체중은 그대로인데 몸이 예전 같지 않다.” “검사 결과는 정상인데, 점점 더 피곤해진다.”이런 느낌이 든다면 근육 감소가 이미 시작됐을 가능성이 있습니다. 근육은 서서히 줄어들기 때문에 대부분 눈치채지 못한 채 진행됩니다.다행히도 근육 감소는 병원 검사 없이도 일상 속 간단한 신호들로 어느 정도 확인할 수 있습니다.체중이 아닌 ‘이 변화’가 근육 감소 신호입니다근육이 줄어들 때 가장 흔한 특징은 이것입니다. 체중 변화는 거의 없다 지방이 늘고 몸이 느슨해진 느낌 피로·혈당·체중 관리가 점점 어려워진다아래 자가 체크 항목을 하나씩 확인해 보세요.자가 체크 ① 계단 오르기가 예전보다 힘들다엘리베이터 대신 계단을 오를 때, 허벅지가 빨리 뻐근해진다 숨이 차서 중간에 쉬게 된다이런 변화가 있다면.. 2025. 12. 31.
근육을 늘리지 않아도, 줄지 않게 지키는 현실적인 하루 루틴 “운동을 해야 근육이 유지되는 건 알지만, 현실적으로 매일 하긴 어렵다.” “살은 빼야 하는데, 근육까지 같이 빠질까 봐 걱정된다.”이런 고민을 하는 30~50대가 정말 많습니다. 결론부터 말하면, 근육을 ‘늘리지 않아도’ 줄지 않게 지키는 것은 충분히 가능합니다.중요한 건 헬스장 등록이 아니라, 하루를 어떻게 쓰느냐입니다.왜 ‘근육을 늘리는 것’보다 ‘지키는 것’이 더 중요할까30대 이후 근육은 자연스럽게 감소합니다. 문제는 이 감소가 대부분 운동 부족이 아니라 일상 습관 때문에 가속화된다는 점입니다. 끼니 거르기 단백질 부족 오래 앉아 있는 생활 수면 부족이 습관들만 조정해도 근육 손실 속도를 크게 늦출 수 있습니다.근육을 지키는 하루 루틴의 핵심 원칙 3가지 근육을 굶기지 않는다 (단.. 2025. 12. 31.
체중은 그대로인데 근육이 줄고 있다? 30~50대가 놓치기 쉬운 근감소 신호 “체중은 예전이랑 비슷한데 몸이 달라진 느낌이 든다.” “살은 안 쪘는데 예전보다 쉽게 피곤하다.” “조금만 먹어도 살이 잘 찌는 체질로 바뀐 것 같다.”이런 변화가 느껴진다면 문제는 체중이 아니라 근육 감소일 가능성이 큽니다. 특히 30~50대에는 겉보기 체중은 정상이지만, 실제로는 근육이 줄고 지방이 늘어나는 변화가 조용히 진행됩니다.체중이 그대로인데도 몸 상태가 나빠지는 이유많은 사람들이 건강을 체중계 숫자로만 판단하지만, 몸은 이렇게 변할 수 있습니다. 근육량 감소 체지방 증가 체중은 큰 변화 없음근육이 빠진 자리를 지방이 채우면 체중은 유지되지만, 대사 건강은 나빠집니다. 기초대사량 감소 공복혈당 상승 지방간 위험 증가 같은 식단에도 살이 잘 찌는 체질30~50대가 특히 근감소.. 2025. 12. 30.
지방간 정상화 후에도 관리가 필요한 이유 — 다시 돌아오지 않게 하려면 검진에서 이렇게 들으면 안심이 됩니다.“지방간은 이제 정상입니다.”그래서 많은 사람들이 생각합니다. “이제 관리 안 해도 되겠지”, “예전 생활로 돌아가도 괜찮겠지”라고요.하지만 지방간은 완치보다 ‘관리 상태’에 가까운 질환입니다. 정상화 이후의 관리가 오히려 더 중요해지는 이유가 여기에 있습니다.지방간 ‘정상화’는 끝이 아니라 회복 단계지방간 수치가 정상 범위로 돌아왔다는 것은간에 쌓였던 지방이 줄었고대사 부담이 일시적으로 해소되었다는 의미이지, 지방간이 생기지 않는 몸으로 완전히 바뀌었다는 뜻은 아닙니다.특히 다음 유형이라면 재발 가능성이 더 높습니다.체중 정상 지방간을 겪었던 경우혈당·중성지방 경계 수치 경험피로·수면 문제를 동반했던 경우지방간은 왜 다시 생기기 쉬울까?① 원인이 ‘살’이 아니라 ‘.. 2025. 12. 30.
지방간 수치 정상화까지 얼마나 걸릴까? 회복 기간의 현실적인 기준 지방간 진단을 받고 관리하기 시작하면 가장 궁금한 질문은 대부분 이것입니다.“얼마나 하면 정상으로 돌아오나요?”인터넷에는 “몇 주면 좋아진다”, “몇 달이면 완치” 같은 말이 많지만, 실제로는 사람마다 회복 속도가 꽤 다릅니다.지방간 회복 기간은 ‘정해진 답’이 없다지방간 수치(AST, ALT, 초음파 소견)는 체중·식단·운동보다 ‘대사 상태’에 더 크게 좌우됩니다.그래서 같은 관리를 해도한 달 만에 좋아지는 사람3~6개월이 걸리는 사람열심히 해도 정체되는 사람으로 나뉘게 됩니다.보통은 이 정도를 기준으로 생각하면 된다① 간수치(AST·ALT) 개선: 1~3개월생활습관을 제대로 바꾸면 간수치는 비교적 빠르게 반응하는 편입니다.술·단 음료 중단야식 감소수면 개선이런 변화만으로도 1~3개월 내 수치가 내려가.. 2025. 12. 29.