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40대 다이어트5

하루 세 끼 다 먹어도 체지방이 줄어드는 중년 식사 전략의 핵심 이전 글에서 말씀드렸듯이, 중년 다이어트의 다음 단계는 “얼마나 적게 먹느냐”가 아니라 “하루 세 끼를 어떻게 설계하느냐”입니다.이 지점에서 많은 분들이 혼란을 느끼십니다. “세 끼를 다 먹는데 살이 빠질 수 있나요?” 중년의 몸에서는 이 질문에 대한 답이 분명히 존재합니다. 단, 젊을 때와는 전혀 다른 논리로 접근해야 합니다.중년에게 ‘세 끼 식사’가 필요한 이유중년 이후에는 식사량을 줄일수록 지방이 더 잘 빠지는 구조가 아닙니다. 중년 다이어트의 핵심은 체중을 줄이는 것보다 근육을 유지하고 늘리는 것입니다. 관련 글은 중년 다이어트의 핵심은 체중이 아니라 근육 유지다에 있습니다.오히려 끼니를 거르거나 섭취량이 들쭉날쭉해질수록 몸은 에너지를 저장하려는 방향으로 반응합니다.그래서 중년 다이어트에서는 세 .. 2026. 1. 6.
운동 열심히 하는데 살 안 빠지는 중년이 꼭 점검해야 할 5가지 이전 글에서 말씀드렸듯이, 중년 다이어트의 핵심은 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 근육을 지키면서 체지방을 줄이는 구조를 만드는 것입니다. 관련 글은 중년 다이어트의 핵심은 체중이 아니라 근육 유지다 에서 확인하세요.그런데 많은 분들이 “운동은 정말 열심히 하는데 왜 살이 안 빠질까요?”라는 질문을 하십니다.이 질문에는 분명한 이유가 있습니다. 중년 이후의 몸은 젊을 때와 같은 방식으로 반응하지 않기 때문입니다. 오늘 글에서는 운동을 하고 있는데도 결과가 나오지 않는 중년 분들이 꼭 점검해야 할 5가지를 차분히 정리해 보겠습니다.1. 운동량은 늘었는데, 회복은 줄어들고 있습니다중년 이후에는 운동 자체보다 더 중요한 요소가 하나 있습니다. 바로 회복 능력입니다.젊을 때는 잠을 조금 덜 자도, 다음 날 몸.. 2026. 1. 5.
중년이 되면 체중보다 ‘체형’이 먼저 무너지는 이유 다이어트를 해야 할지 말지 고민되는 시기가 있습니다.체중계 숫자는 크게 변하지 않았는데, 거울 속 모습은 예전과 다르다고 느껴질 때입니다.“살이 확 찐 건 아닌 것 같은데, 몸이 둔해 보인다.” 이런 생각이 들기 시작했다면, 중년 다이어트의 출발점에 서 계신 겁니다.앞선 글에서 다뤘던 핵심을 먼저 짚어보면앞선 글에서는 왜 40대부터는 예전처럼 살이 안 빠질까? 대부분 이 순서를 틀린다 를 이야기했습니다.의지가 약해져서가 아니라, 몸의 구조 자체가 달라지기 시작했기 때문이라는 내용이었습니다.이번 글은 그 변화가 왜 체중이 아니라 체형으로 먼저 나타나는지를 설명하는 단계입니다.체중은 그대로인데, 몸은 왜 커 보일까요?중년 이후 몸에서는 세 가지 변화가 동시에 일어납니다.근육은 조금씩 줄어들고지방은 다른 위.. 2026. 1. 5.
중년 다이어트의 핵심은 체중이 아니라 근육 유지다 앞선 글에서 왜 40대 이후에는 예전처럼 살이 안 빠지는지를 이야기했습니다.핵심은 하나였습니다. 의지의 문제가 아니라, 순서가 틀렸다는 것입니다.이번 글에서는 그 순서의 중심에 있는 ‘근육 유지’에 대해 이야기해보겠습니다.중년이 되면 살보다 먼저 줄어드는 것40대 이후 몸에서 가장 먼저 줄어드는 것은 지방이 아니라 근육입니다.특별히 운동을 안 하지 않아도 근육은 매년 조금씩 감소합니다.기초대사량 감소체력 저하같이 먹어도 살이 더 잘 찌는 체질이 상태에서 체중만 줄이려고 하면 몸은 더 빠르게 근육을 포기합니다.체중은 줄었는데 몸이 망가지는 이유중년 다이어트에서 흔히 나타나는 상황입니다.체중은 줄었는데 쉽게 피곤하다허벅지·엉덩이 힘이 빠진 느낌배는 그대로인데 얼굴만 수척해진다이건 성공적인 다이어트가 아니라 .. 2026. 1. 4.
왜 40대부터는 예전처럼 살이 안 빠질까? 대부분 이 순서를 틀린다 예전에는 며칠만 덜 먹어도 체중계 숫자가 바로 반응했습니다.하지만 40대 이후에는 운동을 해도, 식사량을 줄여도 몸이 전혀 반응하지 않는 느낌이 듭니다.이건 의지의 문제가 아닙니다. 대부분 다이어트를 시작하는 ‘순서’를 완전히 잘못 잡고 있기 때문입니다.40대 이후 다이어트가 갑자기 어려워지는 이유중년이 되면 몸의 기본 설정이 바뀝니다.기초대사량이 자연스럽게 감소하고근육은 유지보다 손실이 쉬워지며호르몬 변화로 지방 저장이 유리해집니다이 상태에서 젊을 때 하던 방식 그대로 덜 먹고 더 움직이면 몸은 오히려 방어 모드로 들어갑니다.많은 중년이 가장 먼저 하는 치명적인 실수다이어트를 결심하면 대부분 이렇게 시작합니다.밥부터 줄인다아침을 거른다운동량을 갑자기 늘린다하지만 이 순서는 중년에게 가장 불리한 선택입니.. 2026. 1. 4.