호르몬 변화3 살이 찌는 체질을 되돌리는 하루 루틴 — 피로·혈당·체중 관리의 핵심 “예전보다 적게 먹는데도 살이 찐다”, “다이어트를 해도 예전처럼 빠지지 않는다”는 이야기를 자주 듣습니다. 이런 경우 대부분 의지가 약해진 것이 아니라, 몸의 대사 리듬 자체가 변했기 때문입니다.이미 앞선 글에서 다뤘듯이,혈당은 정상인데 계속 피곤하다면? 30~50대가 놓치기 쉬운 원인 5가지피로와 체중 증가가 같이 오는 이유｜요즘 유독 피곤하고 살까지 찐다면정상인데도 살이 찌는 몸으로 바뀌는 신호｜예전과 똑같이 사는데 살이 찐다면이 글에서는 그 흐름의 결론으로, 살이 찌는 체질을 되돌리는 현실적인 하루 루틴을 정리해봅니다.왜 ‘체질’이 바뀌면 살이 쉽게 찔까?체중 증가는 단순히 칼로리의 문제가 아닙니다. 다음 요소들이 동시에 흔들리면 몸은 자동으로 “저장 모드”로 전환됩니다.혈당 변동성 증가만성 피로.. 2025. 12. 27. 정상인데도 살이 찌는 몸으로 바뀌는 신호｜예전과 똑같이 사는데 살이 찐다면 검사는 정상인데, 왜 나만 살이 찔까?먹는 양은 예전과 비슷하고, 운동량도 크게 줄지 않았는데 어느 순간부터 살이 빠지지 않고 오히려 늘어나는 경우가 있습니다.특히 30~50대에서 이런 변화가 많이 나타납니다. 이는 단순한 나이 탓이 아니라 몸의 에너지 시스템이 ‘저장 모드’로 바뀌었다는 신호일 수 있습니다.살이 찌는 몸은 갑자기 만들어지지 않는다체중 증가는 결과이고, 그 전에 반드시 몸의 신호가 먼저 나타납니다.문제는 이 신호들이 병원 검사에는 잘 잡히지 않고 일상에서는 쉽게 무시된다는 점입니다.1️⃣ 같은 양을 먹어도 더 쉽게 찐다예전과 비슷하게 먹는데도 체중이 늘어난다면 에너지를 쓰는 방식 자체가 바뀌었다는 의미입니다.이 변화는 보통 혈당 반응 저하, 근육 감소, 활동 대비 에너지 소비 감소가 서서.. 2025. 12. 26. 피로와 체중 증가가 같이 오는 이유｜요즘 유독 피곤하고 살까지 찐다면 요즘 왜 이렇게 피곤한데 살까지 찔까?“예전보다 덜 먹는데 살은 찌고,아무것도 안 했는데 하루 종일 피곤하다.”특히 30~50대에서 이런 고민을 하는 사람이 급격히 늘고 있습니다. 이 시기의 피로와 체중 증가는 단순한 나이 탓이나 의지 문제가 아니라, 몸의 에너지 시스템이 어긋났다는 신호일 가능성이 큽니다.중요한 점은 피로와 체중 증가는 따로 오는 경우보다 같이 오는 경우가 훨씬 문제라는 것입니다.1️⃣ 혈당은 정상인데 ‘인슐린 저항성’이 시작된 경우건강검진에서 공복혈당이나 식후혈당이 정상이라고 해서 안심하는 경우가 많습니다. 하지만 실제로는 인슐린이 제대로 작동하지 않는 초기 단계가 이미 시작됐을 수 있습니다.이런 특징이 있다면 의심해보세요식사 후 졸림이 심하다오후만 되면 기운이 뚝 떨어진다체중이 배와.. 2025. 12. 25. 이전 1 다음