요즘 왜 이렇게 피곤한데 살까지 찔까?
“예전보다 덜 먹는데 살은 찌고,
아무것도 안 했는데 하루 종일 피곤하다.”
특히 30~50대에서 이런 고민을 하는 사람이 급격히 늘고 있습니다. 이 시기의 피로와 체중 증가는 단순한 나이 탓이나 의지 문제가 아니라, 몸의 에너지 시스템이 어긋났다는 신호일 가능성이 큽니다.
중요한 점은 피로와 체중 증가는 따로 오는 경우보다 같이 오는 경우가 훨씬 문제라는 것입니다.
1️⃣ 혈당은 정상인데 ‘인슐린 저항성’이 시작된 경우
건강검진에서 공복혈당이나 식후혈당이 정상이라고 해서 안심하는 경우가 많습니다. 하지만 실제로는 인슐린이 제대로 작동하지 않는 초기 단계가 이미 시작됐을 수 있습니다.
이런 특징이 있다면 의심해보세요
- 식사 후 졸림이 심하다
- 오후만 되면 기운이 뚝 떨어진다
- 체중이 배와 허리 위주로 늘어난다
인슐린 저항성이 생기면 에너지가 세포로 들어가지 못하고, 남은 에너지는 지방으로 저장됩니다. 그래서 피곤한데 살은 찌는 현상이 동시에 나타납니다.
2️⃣ 수면의 질 저하 – 잠은 자는데 회복이 안 된다
수면 시간이 충분한데도 피곤하다면 문제는 수면의 질입니다.
- 밤중 각성
- 깊은 수면 감소
- 취침 전 스마트폰 사용
이 상태가 지속되면 식욕을 자극하는 호르몬(그렐린)은 늘고, 포만감을 주는 호르몬(렙틴)은 줄어들어 체중이 쉽게 증가합니다.
즉, 잠을 제대로 못 자면 피로도 늘고 살도 찌는 몸이 됩니다.
3️⃣ 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’ 과다
“요즘 특별히 힘든 일은 없는데요?”라고 말하지만, 실제로는 만성 스트레스 상태인 경우가 많습니다.
- 육아와 일의 병행
- 가족 돌봄 부담
- 미래에 대한 불안
이런 스트레스는 몸에서 코르티솔을 계속 분비하게 만듭니다. 코르티솔이 높아지면 피로가 누적되고, 특히 복부 지방이 쉽게 늘어납니다.
4️⃣ 갑상선 기능 저하의 초기 신호
갑상선 기능 저하는 보통 살이 많이 찌는 병으로 알려져 있지만, 초기에는 애매한 피로와 체중 증가로 시작되는 경우가 많습니다.
이런 증상이 함께 있다면
- 추위를 잘 탄다
- 손발이 차다
- 변비가 잦다
- 무기력감이 지속된다
검진 수치가 정상 범위라도 개인 기준에서는 기능 저하 상태일 수 있습니다.
5️⃣ 근육 감소로 인한 기초대사량 하락
30대 후반부터는 의식하지 않으면 근육량이 자연스럽게 감소합니다.
근육이 줄면 같은 생활을 해도 에너지 소모가 줄어들고, 쉽게 피곤해지며 살이 찌기 쉬운 체질로 변합니다.
6️⃣ 덜 먹어서 더 피곤해지는 경우
의외로 과도한 식사 제한도 원인이 됩니다.
- 아침 거르기
- 탄수화물 극단적 제한
- 단백질 섭취 부족
몸이 에너지 부족 상태로 인식하면 지방을 더 저장하려 하고, 결과적으로 피로는 심해지고 체중은 잘 빠지지 않습니다.
피로와 체중 증가, 이렇게 관리하세요
- 혈당 수치보다 변화 패턴 보기
- 수면 시간보다 수면의 질 점검
- 무작정 덜 먹기보다 균형 잡힌 식사
- 가벼운 근력 운동부터 시작
- 스트레스도 건강 관리의 일부로 인식
마무리
피로와 체중 증가는 의지가 약해서 생기는 문제가 아니라 몸이 보내는 경고 신호입니다.
생활은 비슷한데 유독 피곤하고 살이 잘 빠지지 않는다면, 이 글에서 소개한 원인 중 여러 개가 동시에 작용하고 있을 가능성이 큽니다.