30대 근감소1 근육 감소를 가속하는 의외의 생활 습관 7가지 “특별히 운동을 안 하긴 했지만, 이렇게까지 근육이 줄 줄은 몰랐어요.” 30~50대 상담에서 가장 많이 나오는 말입니다.근육은 운동을 안 해서만 줄어드는 게 아닙니다. 일상에서 무심코 반복하는 생활 습관이 근육을 서서히 갉아먹습니다.특히 체중은 그대로인데 몸이 흐물흐물해졌다면, 이미 근육 감소가 진행 중일 가능성이 큽니다.1️⃣ 아침을 거르거나 커피로만 시작하는 습관아침 공복 상태는 밤새 근육 분해가 진행된 상태입니다. 이때 단백질 없이 커피만 마시면 근육은 계속 에너지원으로 소모됩니다.아침 공복 + 카페인 → 근육 분해 호르몬 증가혈당은 버티지만 근육은 버티지 못함✔ 최소한 달걀, 두부, 그릭요거트 중 하나는 필요합니다.2️⃣ 하루 종일 거의 앉아 있는 생활운동을 하지 않아도, 자주 움직이는 사람은 .. 2026. 1. 2. 이전 1 다음