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중년 생활습관1

운동 없이도 근육·혈당·지방간을 동시에 관리하는 생활 습관 “운동을 꼭 해야 하나요?” 이 질문을 하는 사람들의 공통점이 있습니다.✔ 시간 부족 ✔ 체력 부담 ✔ 꾸준히 못 할 것 같다는 걱정하지만 현실적으로 보면, 대사 건강을 망치는 원인은 ‘운동 부족’ 하나만이 아닙니다.일상 속 반복되는 선택들이 근육을 줄이고, 혈당을 흔들고, 간에 지방을 쌓이게 만듭니다.다행히도 반대로, 생활 습관만 조정해도 이 세 가지를 동시에 관리할 수 있습니다.1️⃣ 식사량보다 먼저 점검해야 할 ‘식사 리듬’많은 사람들이 “얼마나 먹었는지”에 집중하지만 몸은 그보다 언제, 어떻게 먹었는지에 더 민감합니다.아침을 지나치게 늦게 먹거나 건너뜀점심·저녁 사이 공백이 너무 김하루 섭취량의 절반 이상을 밤에 몰아 먹음이 패턴은 근육에 공급될 에너지를 끊고, 남은 에너지를 간으로 보내 지방으로.. 2026. 1. 3.