대사건강4 지금 내 몸은 위험 단계일까? 대사 건강 자가 점검 10문항 건강검진 결과지는 ‘정상’인데, 몸은 예전 같지 않다고 느낀 적 있나요?✔ 예전보다 쉽게 피곤하다 ✔ 살이 붙는 위치가 달라졌다 ✔ 공복혈당이 경계선에 있다이런 변화는 대사 건강이 조용히 흔들리고 있다는 신호일 수 있습니다.아래 10문항은 근육 · 혈당 · 간(지방간)의 상태를 함께 보는 자가 점검용 체크리스트입니다.📋 대사 건강 자가 점검 10문항아래 문항 중 ‘예’에 해당하는 개수를 체크해보세요.최근 1~2년 사이 체중은 비슷한데 허리둘레가 늘었다.아침에 일어날 때 개운하지 않고 몸이 무겁다.공복혈당이 100 전후 또는 그 이상으로 나온 적이 있다.운동량이 줄었는데도 식사량은 크게 변하지 않았다.계단을 오르거나 의자에서 일어날 때 예전보다 힘이 든다.단백질을 챙긴다고 생각하지만 주로 저녁에 몰아서 .. 2026. 1. 3. 단백질을 먹어도 근육이 안 늘어나는 이유 “단백질은 꽤 챙겨 먹고 있는데, 근육은 늘지 않는 것 같다.” “오히려 몸은 더 무거워지고, 살만 붙는 느낌이다.”이런 경험을 하는 30~50대가 정말 많습니다. 문제는 단백질 자체가 아니라, 단백질을 ‘어떻게’ 먹고 있느냐에 있습니다.근육은 단순히 단백질을 먹는다고 늘지 않습니다. 근육이 늘 수 없는 조건에서는 아무리 단백질을 먹어도 효과가 없습니다.이유 ① 단백질을 한 끼에 몰아서 먹는다“저녁에 고기 많이 먹으니까 괜찮겠지” → 근육 입장에서는 그렇지 않습니다.근육 합성은 짧은 시간 동안 반복적으로 자극될 때 가장 잘 일어납니다. 아침: 단백질 거의 없음 점심: 적당 저녁: 과다이 패턴에서는 하루 총량이 충분해도 근육은 ‘항상 부족한 상태’로 인식합니다.이유 ② 단백질을 먹어도 근육을.. 2026. 1. 1. 내 몸에 근육이 줄고 있는지 확인하는 5가지 자가 체크 “체중은 그대로인데 몸이 예전 같지 않다.” “검사 결과는 정상인데, 점점 더 피곤해진다.”이런 느낌이 든다면 근육 감소가 이미 시작됐을 가능성이 있습니다. 근육은 서서히 줄어들기 때문에 대부분 눈치채지 못한 채 진행됩니다.다행히도 근육 감소는 병원 검사 없이도 일상 속 간단한 신호들로 어느 정도 확인할 수 있습니다.체중이 아닌 ‘이 변화’가 근육 감소 신호입니다근육이 줄어들 때 가장 흔한 특징은 이것입니다. 체중 변화는 거의 없다 지방이 늘고 몸이 느슨해진 느낌 피로·혈당·체중 관리가 점점 어려워진다아래 자가 체크 항목을 하나씩 확인해 보세요.자가 체크 ① 계단 오르기가 예전보다 힘들다엘리베이터 대신 계단을 오를 때, 허벅지가 빨리 뻐근해진다 숨이 차서 중간에 쉬게 된다이런 변화가 있다면.. 2025. 12. 31. 근육을 늘리지 않아도, 줄지 않게 지키는 현실적인 하루 루틴 “운동을 해야 근육이 유지되는 건 알지만, 현실적으로 매일 하긴 어렵다.” “살은 빼야 하는데, 근육까지 같이 빠질까 봐 걱정된다.”이런 고민을 하는 30~50대가 정말 많습니다. 결론부터 말하면, 근육을 ‘늘리지 않아도’ 줄지 않게 지키는 것은 충분히 가능합니다.중요한 건 헬스장 등록이 아니라, 하루를 어떻게 쓰느냐입니다.왜 ‘근육을 늘리는 것’보다 ‘지키는 것’이 더 중요할까30대 이후 근육은 자연스럽게 감소합니다. 문제는 이 감소가 대부분 운동 부족이 아니라 일상 습관 때문에 가속화된다는 점입니다. 끼니 거르기 단백질 부족 오래 앉아 있는 생활 수면 부족이 습관들만 조정해도 근육 손실 속도를 크게 늦출 수 있습니다.근육을 지키는 하루 루틴의 핵심 원칙 3가지 근육을 굶기지 않는다 (단.. 2025. 12. 31. 이전 1 다음