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단백질 먹어도 근육 안늘어나는 이유1

단백질을 먹어도 근육이 안 늘어나는 이유 “단백질은 꽤 챙겨 먹고 있는데, 근육은 늘지 않는 것 같다.” “오히려 몸은 더 무거워지고, 살만 붙는 느낌이다.”이런 경험을 하는 30~50대가 정말 많습니다. 문제는 단백질 자체가 아니라, 단백질을 ‘어떻게’ 먹고 있느냐에 있습니다.근육은 단순히 단백질을 먹는다고 늘지 않습니다. 근육이 늘 수 없는 조건에서는 아무리 단백질을 먹어도 효과가 없습니다.이유 ① 단백질을 한 끼에 몰아서 먹는다“저녁에 고기 많이 먹으니까 괜찮겠지” → 근육 입장에서는 그렇지 않습니다.근육 합성은 짧은 시간 동안 반복적으로 자극될 때 가장 잘 일어납니다. 아침: 단백질 거의 없음 점심: 적당 저녁: 과다이 패턴에서는 하루 총량이 충분해도 근육은 ‘항상 부족한 상태’로 인식합니다.이유 ② 단백질을 먹어도 근육을.. 2026. 1. 1.