앞선 글에서 왜 40대 이후에는 예전처럼 살이 안 빠지는지를 이야기했습니다.
핵심은 하나였습니다. 의지의 문제가 아니라, 순서가 틀렸다는 것입니다.
이번 글에서는 그 순서의 중심에 있는 ‘근육 유지’에 대해 이야기해보겠습니다.
중년이 되면 살보다 먼저 줄어드는 것
40대 이후 몸에서 가장 먼저 줄어드는 것은 지방이 아니라 근육입니다.
특별히 운동을 안 하지 않아도 근육은 매년 조금씩 감소합니다.
- 기초대사량 감소
- 체력 저하
- 같이 먹어도 살이 더 잘 찌는 체질
이 상태에서 체중만 줄이려고 하면 몸은 더 빠르게 근육을 포기합니다.
체중은 줄었는데 몸이 망가지는 이유
중년 다이어트에서 흔히 나타나는 상황입니다.
- 체중은 줄었는데 쉽게 피곤하다
- 허벅지·엉덩이 힘이 빠진 느낌
- 배는 그대로인데 얼굴만 수척해진다
이건 성공적인 다이어트가 아니라 근손실이 동반된 체중 감소입니다.
이 방식은 요요와 건강 악화로 이어질 가능성이 큽니다.
중년 다이어트에서 근육이 중요한 진짜 이유
근육은 단순히 힘을 쓰는 조직이 아닙니다.
중년 이후에는 몸의 에너지 소비를 결정하는 핵심 장치가 됩니다.
- 가만히 있어도 쓰는 에너지 양 결정
- 혈당 안정에 직접 관여
- 지방 저장 여부에 영향
근육이 줄어들면 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬운 몸으로 바뀝니다.
그래서 중년 다이어트의 목표는 다르다
중년 다이어트의 목표는 단순히 숫자를 줄이는 것이 아닙니다.
“체중을 줄이면서 근육은 최대한 유지하는 것”
이 목표가 분명하지 않으면 식사도, 운동도 방향을 잃습니다.
특히 식사량부터 줄이는 방식은 중년에게 가장 위험한 선택입니다.
근육을 지키는 다이어트의 첫 번째 조건
근육을 지키기 위한 첫 조건은 ‘굶지 않는 것’입니다.
하루 섭취량보다 중요한 건 먹는 구조와 리듬입니다.
이 지점에서 많은 중년이 의외의 깨달음을 얻습니다.
다음 글에서 이어집니다
다음 글에서는 하루 3끼를 다 먹어도 살이 빠질 수 있는 중년 식사 구조를 구체적으로 설명합니다.
“먹으면서 빼는 게 정말 가능한가?”라는 질문에 현실적인 답을 드릴 예정입니다.
👉 다음 글 바로가기:
하루 3끼 다 먹어도 살 빠지는 중년 식사법
※ 아직 오전 글을 읽지 않았다면 아래 글부터 먼저 읽는 것을 추천합니다.