근육 유지2 운동 열심히 하는데 살 안 빠지는 중년이 꼭 점검해야 할 5가지 이전 글에서 말씀드렸듯이, 중년 다이어트의 핵심은 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 근육을 지키면서 체지방을 줄이는 구조를 만드는 것입니다. 관련 글은 중년 다이어트의 핵심은 체중이 아니라 근육 유지다 에서 확인하세요.그런데 많은 분들이 “운동은 정말 열심히 하는데 왜 살이 안 빠질까요?”라는 질문을 하십니다.이 질문에는 분명한 이유가 있습니다. 중년 이후의 몸은 젊을 때와 같은 방식으로 반응하지 않기 때문입니다. 오늘 글에서는 운동을 하고 있는데도 결과가 나오지 않는 중년 분들이 꼭 점검해야 할 5가지를 차분히 정리해 보겠습니다.1. 운동량은 늘었는데, 회복은 줄어들고 있습니다중년 이후에는 운동 자체보다 더 중요한 요소가 하나 있습니다. 바로 회복 능력입니다.젊을 때는 잠을 조금 덜 자도, 다음 날 몸.. 2026. 1. 5. 중년 다이어트의 핵심은 체중이 아니라 근육 유지다 앞선 글에서 왜 40대 이후에는 예전처럼 살이 안 빠지는지를 이야기했습니다.핵심은 하나였습니다. 의지의 문제가 아니라, 순서가 틀렸다는 것입니다.이번 글에서는 그 순서의 중심에 있는 ‘근육 유지’에 대해 이야기해보겠습니다.중년이 되면 살보다 먼저 줄어드는 것40대 이후 몸에서 가장 먼저 줄어드는 것은 지방이 아니라 근육입니다.특별히 운동을 안 하지 않아도 근육은 매년 조금씩 감소합니다.기초대사량 감소체력 저하같이 먹어도 살이 더 잘 찌는 체질이 상태에서 체중만 줄이려고 하면 몸은 더 빠르게 근육을 포기합니다.체중은 줄었는데 몸이 망가지는 이유중년 다이어트에서 흔히 나타나는 상황입니다.체중은 줄었는데 쉽게 피곤하다허벅지·엉덩이 힘이 빠진 느낌배는 그대로인데 얼굴만 수척해진다이건 성공적인 다이어트가 아니라 .. 2026. 1. 4. 이전 1 다음